¿Cuántos pasos debes dar al día para mantenerte saludable?

Miércoles, 2 Octubre 2019 - 6:46pm

Una vida sedentaria, es decir, sin actividad física o ejercicio, está fuertemente relacionada con el desarrollo de problemas cardiovasculares, enfermedades respiratorias, hipertensión, diabetes y obesidad. Todas estas afecciones reducen la expectativa y calidad de vida de quienes las padecen.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) desde hace más de diez años ha mostrado una gran preocupación por el incremento del sedentarismo en la población mundial, por eso ha promovido muchas campañas de educación y promoción de la actividad física en la dinámica diaria de las personas.

¿Cómo puedo ser más activo?

Una forma práctica y fácil de incorporar actividad física a tu rutina es caminar. De acuerdo con una investigación de la Universidad de Warwick (Inglaterra) publicada en marzo de 2017 en The International Journal of Obesity, hay que dar 15 mil pasos diarios, es decir, caminar unos 11 km al día para mantener nuestros cuerpos sanos.

Caminar tiene muchos beneficios para nuestra salud, entre ellos se pueden destacar los siguientes:

  • Previene la aparición de diabetes.
  • Disminuye el riesgo de hipertensión.
  • Mejora tu vida sexual.
  • Aumenta tu energía, vitalidad y rendimiento físico.
  • Tiene efectos favorables sobre el colesterol.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Disminuye los niveles de estrés proporcionándonos una mayor relajación.
  • Te ayuda a tonificar glúteos, piernas y abdominales.
  • Sirve para reducir el consumo de medicamentos.
  • Ayuda a perder peso.

Cuidar de nuestro cuerpo y salud debe ser una prioridad, y para llevar un estilo de vida saludable no se necesitan cambios radicales. Puedes ir paulatinamente incorporando buenos hábitos como: caminar a diario, comer más frutas y vegetales, reducir el consumo de gaseosas y evitar el alcohol y tabaco; mientras más sano esté nuestro cuerpo, nos sentiremos mejor durante el desarrollo de nuestras actividades laborales y de la cotidianidad.

Fuentes

Adelgazar caminando: ¿a partir de cuántos pasos se pierden kilos? – El País

¿Realmente se necesitan 10.000 pasos al día para estar en forma? – BBC Mundo

¿Cuánto se recomienda caminar cada día para mantenerse en forma? – eldiario.es